Как научиться хорошо высыпаться
Это порочный круг: исследования показывают, что проблемы со сном повышают риск возникновения болезней сердца. В то же время, сами заболевания ( в особенности, сердечная недостаточность) часто приводят к нарушению сна.
Недостаточный и плохой сон — особенно из-за апноэ (нарушение дыхания во сне) — перегружает сердце и может привести к таким болезням:
сердечная недостаточность;
аритмия;
высокое кровяное давление;
атеросклероз;
сердечный приступ;
инфаркт;
легочная гипертензия (высокое кровяное давление в артериях, идущих к легким).
И, наоборот, порок сердца, стенокардия (боли в груди), фибрилляция предсердий или сильное сердцебиение могут нарушать сон.
Проблемы со сном приводят и к нарушению метаболизма, что повышает риск ожирения и диабета, которые, в свою очередь, являются главными причинами сердечных заболеваний.
Как научиться засыпать вовремя и как высыпаться?
Заведи дневник беспокойств. Перед тем, как лечь спать, запиши все, что тебя беспокоит. Храни этот дневник на кухне или в гостиной. То есть буквально не приносите беспокойство с собой в спальню.
Выключи телефон. Если его выключить, тебя перестанут беспокоить подсветка и друзья.
Не пей кофе на ночь. Если ты употребляешь кофеин, то постепенно снижай его дозу в течение дня. Пей напитки с высоким содержанием кофеина в начале дня и переходи на безкофеиновые после часа дня.
Используй свою кровать только для сна и секса. Не дай подсознанию привыкнуть к тому, что ты используешь постель для чего-то другого, кроме сна и секса.
Надень носки. Они могут улучшить циркуляцию крови в ногах, что поможет быстрее заснуть.
Вставай. Если ты легла в постель и пролежала без сна 20 минут, вставай. Займись чем-то рутинным, а когда почувствуешь сонливость, попробуй снова лечь.
Регулярно занимайся спортом. Данные исследований однозначны — регулярные занятия спортом не только помогают легче засыпать, но и спать крепче.
Убери с кровати домашних животных. Они известны своей способностью нарушать сон. На кровати любимцы занимают то место, которое может понадобиться вам, и могут назойливо напоминать о себе, когда хотят, чтобы ты проснулась.
Не употребляй алкоголь перед сном. Алкоголь — самое распространенное успокоительное средство, имеющее снотворное действие. Хотя он и помогает тебе быстрее заснуть, по мере усвоения приводит к более беспокойному сну.
В спальне должно быть прохладно. Твоему телу нужно снизить температуру на градус, чтобы пройти от первой стадии сна (подготовки) к пятой (стадия быстрого сна).
Как правильно спать?
Найди себе подходящий матрац в зависимости от того, как ты спишь
Тем, кто спит на боку:
Выбирай матрац, который позволит тебе принять естественное положение для твоего позвоночника. Подушки тоже должно хватать, чтобы под тобой от плеча до бедер не образовывалась пустота.
Тем, кто спит на спине:
Выбирай кровать, которая подходит для твоей поясницы и обеспечивает ей достаточную поддержку. Один из способов это проверить — лечь на спину и попросить друга просунуть под твоей поясницей руку. Если у него это получится — матрац не дает достаточной поддержки.
Тем, кто спит на животе:
Комфортнее всего тебе будет лежать так, чтобы был небольшой изгиб в районе лопаток.
Ляг на матрац на пять минут в своей привычной для сна позе, чтобы проверить, как он снимает напряжение и насколько хорошо поддерживает твое тело.
Найди правильную подушку
Тем, кто спит на боку:
Выбирай более жесткую подушку с высоким подъемом. Тебе нужно заполнить пространство между ухом и плечом, чтобы голова и шея лежали ровно.
Тем, кто спит на спине:
Выбирай мягкую подушку небольшой высоты.
Тем, кто спит на животе:
Тебе нужна подушка средней жесткости, которая будет поддерживать шею и естественный изгиб позвоночника.
Когда стоить покупать новую подушку?
Подушку нужно менять каждые 1-2 года. Старая подушка может содержать высокое количество пылевых клещей, что может привести к проблемам с дыханием, астме и аллергии.
Если ты не можешь уснуть
Если наши советы тебе не помогли, пора обратиться к доктору, чтобы устранить те проблемы со здоровьем, которые, возможно, являются причиной нарушений сна:
Депрессия: может быть причиной того, что человек слишком мало спит или часто просыпается во сне. Это, в свою очередь, может привести к подавленному настроению и потере энергии в течение дня.
Ожирение: может привести к синдрому апноэ, когда дыхательные пути закрываются или блокируются во время сна, что приводит к поверхностному или прерывистому дыханию.
Курение: никотин является стимулятором, поэтому курение перед сном может привести к тому, что тебе будет сложнее заснуть. Отказ от курения может поначалу усугубить проблемы со сном, но, в конечном счете, это принесет только пользу, как твоему сну, так и твоему здоровью.
Высокое давление: проверь свое давление до того, как ты встала с кровати, и сообщи доктору, если оно выше твоего давления днем.
Нерегулярный сон: следи за своим сном. Веди дневник сна на протяжении двух недель, записывая, как много времени требуется тебе, чтобы заснуть, как часто ты просыпаешься, сколько часов спишь и насколько хорошо чувствуешь себя на следующий день.
И, главное, не волнуйся — все проблемы со сном решаемы. Сладких тебе снов!
Источник: https://sunny7.ua
ZTE намерена продлить свою линейку «складных» смартфонов
Представленный еще в октябре прошлого года смартфон ZTE Axon M с двумя дисплеями приятно удивил пользователей, выявив несомненные технологические достоинства такого решения. Однако появились слухи о том, что компания ZTE не намерена останавливаться на этом достижении и вскоре готовится представить действительно революционный смартфон, которого можно было бы назвать “складным” – и это становится только началом!
Стоит отметить, что отчасти эти слухи были подтверждены директором по маркетингу ZTE Джеффом Йи, который обнародовал это подтверждение во время своего интервью изданию Engagdet. Согласно словам Йи, ZTE и свою прошлую модель Axon M считает складным телефоном – хотя технически, это был телефон с одним дисплеем – однако в дальнейшем намерена порадовать публику совершенно новым гаджетом, который будет обладать еще более тонкими рамками и который действительно будет складным.
ZTE
В ходе интервью директор по маркетингу ZTE также отметил, что на данный момент основные силы компании заняты как раз в сфере разработки такой технологии, которая позволит не только оптимизировать двойной дисплей для использования, но также которая позволит сделать смартфон по-настоящему гибким и прочным в то же самое время.
Такая инициатива наводит на мысль о том, что ZTE действительно стремится к тому, чтобы революционизировать современное представление о смартфонах, и что Axon M является в некотором смысле лишь пробой пера. Стоит отметить, что у компании Samsung достаточно хорошо получилась такая технология гибких дисплеев, однако сама по себе в исполнении компании она стоит достаточно дорого, так что вряд ли приходится говорить о ее повсеместном использовании. Поэтому ZTE и намеревается перехватить пальму первенства, разработав более доступную версию.
источник: fainaidea.com
Лавров обвинил США во «взвинчивании напряженности» вокруг КН
Министр иностранных дел Сергей Лавров заявил, что «недопустимо взвинчивание напряженности вокруг Корейского полуострова агрессивной риторикой Вашингтона в адрес Пхеньяна и наращиванием в регионе военных приготовлений». Об этом сообщает пресс-служба МИД РФ по итогам телефонного разговора Лаврова и государственного секретаря США Рекса Тиллерсона.
Согласно сообщению российского ведомства, Тиллерсон и Лавров также якобы обсудили ситуацию в Сирии и Украине. Однако подтверждения тем разговора от американской стороны пока нет.
26 декабря США ввели новые санкции против чиновников Северной Кореи за участие в разработке ядерной программы.
источник: liga.net
Вуди Харрельсон сыграет в фильме о Веноме
Как сообщает издание Variety, к нему присоединился Вуди Харрельсон. Роль, предложенная популярному голливудскому актеру, пока не называется, но, по слухам, ему предстоит сыграть наемного убийцу. Студия Sony Pictures, финансирующая проект, не комментирует свои кадровые решения.
Ранее стало известно, что в картине также будут сниматься Том Харди, Дженни Слейт, Мишель Уильямс, Риз Ахмед, Рейд Скотт, Скотт Хэйз, Джаред Банкенс, Аполло ДжиТи, Пол Пиллсбери, Кайко Томпсон и другие актеры. Сюжетная линия «Венома» на момент написания данной заметки не уточнялась. Считается, что она не будет связана с событиями фильма «Человек-паук: Возвращение домой», и, таким образом, «Веном» окажется полностью самостоятельным проектом.
Адаптацией оригинальных комиксов занималась Келли Марсел, которая ранее работала над сценарием эротической мелодрамы «Пятьдесят оттенков серого». «Веном» выйдет в широкий прокат 5 октября 2018 года. Постановщиком фильма назначен Рубен Фляйшер, создатель черной комедии «Добро пожаловать в Зомбиленд», в которой также снимался Вуди Харрельсон.
Источник: https://www.kinonews.ru
Как побороть лень и начать заниматься спортом
Ты наверняка неоднократно слышала о том, что регулярные физические упражнения дают жизненные силы и энергию, ускоряют обмен веществ, повышают устойчивость к стрессам, улучшают настроение и помогают побороть возрастные болезни.
Если ты знаешь обо всех преимуществах занятий спортом, какой смысл избегать очередной тренировки? Ведь со временем ты становишься все более занятой, и время на упражнения выкроить все сложнее. Поэтому тебе нужен план, в котором тренировка будет таким же важным элементом, как чистка зубов. Предлагаем девять правил, следуя которым, ты возведешь зарядку в ранг приятной привычки.
1. Найди хорошую компанию для занятий фитнесом
Найди поручителя в лице подружки или друга. Занимаясь вдвоем, тебе сложнее будет увильнуть от тренировки или схалтурить во время выполнения упражнений. Хотя не каждая подруга будет в помощь. Лучше выбрать кого-нибудь, кто крепче, здоровее или худее вас. Джон Джакичич, профессор по физической культуре из США, провел интересный эксперимент.
Он собрал 120 желающих тренироваться и разделил группу на «учителей» (тех, кто показывал лучший результат и быстрее терял вес) и «учеников» (тех, кто отставал или почти не прогрессировал). В результате от совместных занятий выиграли не только «ученики», которых подстегивал успех более сильных товарищей, но и сами «учителя». Ведь они должны были не просто держать марку, они учились вести за собой команду, оказывать дружескую поддержку и давать советы.
2. Учись варьировать
Мотивация может ослабевать, это в порядке вещей. Потому хорошо было бы научиться противостоять унынию и лени. Если у вас пропал энтузиазм, или вы не ощущаете прогресса, попробуйте сменить вид упражнений. Оплатите занятия с личным тренером, чтобы он хотя бы раз в месяц разрабатывал для вас новый комплекс упражнений. Попробуйте семейные тренировки. Можете даже записаться на курсы фламенко. Вы станете крепче и выносливее, ведь разнообразие вдохновляет.
Сделать тренировку интереснее поможет даже обычное изменение частоты и интенсивности привычных упражнений, порядок их выполнения, смена тренажеров. Исследования показали, что тело привыкает к упражнению за две-три недели. Этот период принято считать благоприятным для занятий. По его истечению наступает критический момент, когда ты перестаешь видеть результаты. Скука непременно одолеет, если ты ничего не будешь предпринимать.
Врачи не рекомендуют делать два дня перерыва между тренировками. Люди, которые занимаются один или два раза в неделю, склонны выпадать из графика гораздо чаще, чем те, кто занимается три раза или более. А все потому, что систематичность тренировок влияет на твое постоянство в большей мере, чем продолжительность уроков или комплекс выполняемых упражнений. Желательно заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Если три дня для тебя — потолок, постарайтесь хотя бы распределить их так, чтобы быть в тонусе всю неделю.
3. Продумай запасной план
Иногда регулярным тренировкам мешают такие вещи, как выходные, отпуск или запара на работе. Подумай о том, что может препятствовать твоим занятиям и прикинь альтернативный вариант зарядки на все случаи жизни. Составь список потенциальных угроз и для каждого пункта придумай решение. Каждый раз, сбиваясь с пути истинного, ты будешь знать, как поступить.
Важно не ругать саму себя и не впадать в крайности вроде «или все, или ничего». Это значит, что пропустив зарядку в пятницу и планируя поездку на выходные, не стоит думать, что начнешь заново с понедельника. Отбрось чувство вины или недовольства собой, прими факт того, что упустила момент сегодня, и наверстаешь завтра.
4. Ставь перед собой досягаемые фитнес цели
Необходимо все время стремиться к чему-нибудь, стараться побить собственные рекорды. Это залог того, что ты не сойдешь с дистанции. Однако чтобы идти к цели легко и приятно, она должна быть конкретной, выполнимой, такой, чтобы достичь ее можно было за короткий срок.
Согласись, фраза «я буду заниматься спортивной ходьбой по 20 минут в день» звучит серьезнее, чем абстрактное обещание «я буду заниматься больше». Если ты видишь, что легко справляешься, ставь перед собой задачи посложнее. Пересматривай свои цели каждый месяц-полтора.
5. Веди учет своим спортивным успехам
Ведение письменного учета выполняемых упражнений и собственных успехов — это эффективный способ похудения и регулярных тренировок. Исследования показали, что люди, которые письменно или онлайн вели дневник диеты или занятий, худели быстрее тех, кто этого не делал. Более того, те, кто описывал все поэтапно и в деталях, сбросили в два раза больше килограмм, чем те, кто писал короткие отчеты. Не пропусти ничего важного. Зафиксируй вид упражнения, его продолжительность и интенсивность, пройденное расстояние или максимальную скорость, количество сжигаемых калорий и твое настроение во время занятия (ты довольна или сердита, энергична или подавлена).
Укажи также, как ты спала этой ночью, были ли допущены огрехи в диете — побаловалась плиткой шоколада или, наоборот, пропустила завтрак. Полезно также записывать показатели тренажерных датчиков и секундомера. Это позволит оценить свои успехи в кратчайшие сроки. Знание того, насколько далеко и как быстро ты можешь дойти, сколько калорий при этом теряешь, и насколько интенсивно способна работать в целом, дает чудесный стимул для дальнейших занятий, особенно если ты сравнишь текущие показатели с теми, что были раньше.
6. Делай минитренировки
Если у тебя катастрофически не хватает времени, постарайся выкроить на упражнения для похудения хотя бы 10-15 минут. Три маленьких захода увеличат шансы сбросить пару лишних кило. Исследования показали, что люди, которые делают зарядку в несколько приемов, в сумме занимаются дольше тех, кто традиционно занимается 30-40 минут. Используй любую возможность двигаться, если ты не можете гулять целый час, выдели на прогулку хоть 15 минут.
7. Придерживайся фитнес графика
Клей стикеры с напоминанием на компьютер или ставь будильник на нужное время, чтобы каждый день начинать зарядку в один и тот же час. Привычка зарождается тогда, когда действие делается в одно и то же время почти каждый день. Расписав схему, следуй ей неукоснительно: беговая дорожка заслуживает не меньшего внимания, чем встреча с руководством. Критический момент наступает тогда, когда у тебя на рабочем столе ворох нетронутых бумаг, и грядет очередной дедлайн, а ты по звонку этого самого будильника все бросаешь и идешь на тренировку.
Статистика показывает, что любители утренней гимнастики справляются на работе намного лучше тех, кто занимается спортом днем или вечером. Это потому, что ранним пташкам удается отстреляться до того, как на них навалится куча дел, и одолеет усталость. Тем не менее, время для занятий нужно выбирать так, чтобы оно в первую очередь устраивало вас.
8. Поощряй себя
Исследования показали, что вознаграждение за выполненную работу заставляет спортсменов-любителей делать большие успехи. Так, одна женщина дала себе обещание, что за год занятий фитнесом она получит поездку в Ирландию. Все 12 месяцев она усердно работала над собой, после чего выполнила данное себе обещание и съездила в заветный отпуск.
Ее подруга купила себе новые кроссовки после двух месяцев тренировок и новый спортивный костюм по истечению полугода занятий. Система поощрения может сводиться даже к такой вещи, как просмотр очередной серии любимого сериала, который ты себе позволишь только после ста наклонов или приседаний. Подумай, что для тебя важно, и установи связь между регулярными упражнениями и приятной наградой.
Источник: https://sunny7.ua/
Apple Pay бесплатно заправит украинцев кофе
Как сообщили в ПриватБанке, клиенты которого первыми и единственными в Украине могут платить Apple Pay, единственное условие такой совместной акции с ОККО — бесконтактная оплата не менее 15 литров любого вида топлива.
“Уже почти два месяца в Украине владельцы iPhone и держатели карт ПриватБанка открывают для себя новые привилегии оплаты через Apple Pay, а сейчас мы открыли этот магический сервис клиентам всех украинских банков, — отметил руководитель Розничного бизнеса ПриватБанка Алексей Шабан. — Все больше наших партнеров, таких как сеть автозаправочных комплексов ОККО, подключаются к глобальному тренду поощрения бесконтактных платежей и передовых инноваций”.
Цифровой бонусный штрих-код на чашку кофе или чая за оплату Apple Pay “прилетит” на смартфон клиента сразу же после проведения оплаты. Стоит лишь предъявить на кассе полученный штрих-код, и можно начинать готовить кофе. Совместная акция ПриватБанка и ОККО продлится до 17 сентября, поэтому воспользоваться бонусом можно в любой день — штрих-код на бонусный кофе будет храниться в приложении Приват24 в разделе “Дисконты”.
“ОККО — это уже давно не только о заправке топливом. Это про сервис, который опережает ожидания, внедряет инновации, следует современным трендам и создает их, — комментирует маркетинг-директор сети ОККО Васыль Дмытрив. — Наши клиенты — это прогрессивные современные люди, которые ценят удобство и скорость во всем. Такими акциями мы в свою очередь поддерживаем и поощряем такие их стремления”.
Напомним, 17 мая 2018 года держатели карт, выпущенных ПриватБанком, первыми в Украине получили возможность пользоваться Apple Pay – легким, безопасным платежным инструментом. Apple Pay позволяет расплачиваться за покупки с iPhone SE, iPhone 6 и более поздних моделей, а также с Apple Watch.
Канада вновь заявила о поддержке Украины
Об этом политик написала на своей странице в Twitter после участия в «Украинском завтраке» в Давосе.
По ее словам, Канада неизменно помогает украинскому народу защищаться от российской агрессии. Также правительство страны будет делать все возможное, для того, чтобы остановить оккупацию Крыма и Донбасса.
Фриланд добавила, что с удовольствием приняла участие в «Украинском завтраке» в Давосе.
Как сообщалось ранее, президент Украины Петр Порошенко в Давосе провел встречу с с директором-распорядителем Международного валютного фонда Кристин Лагард.
Столкновение иномарок в Киеве: пострадали 4 чел. ВИДЕО, ФОТО
В столице 1 января поздно вечером произошло ДТП на ул. Стеценко, между рестораном Дубки и улицей Саратовской. В результате аварии пострадали четыре человека, среди которых – ребенок, сообщает в Facebook Киев Оперативный.
«По предварительной информации, автомобиль Mercedes двигался со стороны станции метро Сырец в сторону Интернациональной площади, автомобиль Audi — во встречном направлении. Свидетели аварии утверждают, что Mercedes двигался на большой скорости, а затем вылетел на встречную полосу. В салоне автомобиля Audi зажало пассажирку, которую доставали бойцы ГСЧС», – сказано в сообщении.
В итоге пострадали все участники ДТП.
«Пострадали все участники аварии — четыре человека. один — водитель Mercedes (больше всего пострадал), трое — семья, в том числе, и ребенок. Все были немедленно госпитализированы», — говорится в сообщении.
На месте работали врачи скорой, патрульные полицейские и бойцы ГСЧС.
Клайв Оуэн сыграет с Уиллом Смитом в триллере
Действие картины будет происходить в будущем, а Смиту предстоит сыграть многоопытного киллера, который вынужден вступить в схватку со своим клоном, который на 25 лет моложе и, соответственно, находится на пике своей формы. Роль, предложенная Оуэну, пока держится в секрете.
Продюсером проекта назначен Джерри Брукхаймер. Отметим, что впервые экранизацией этой идеи заинтересовалась студия Walt Disney еще в 1997 году, но фильм так и не был запущен в производство. На момент написания данной заметки съемочный и прокатный графики картины не уточнялись.
Что касается Клайва Оуэна. то в 2017 году зрители могли видеть актера в провалившемся фантастическом фильме «Валериан и город тысячи планет», а в 2018 году он появится на экране в боевике «Три секунды».
Уилл Смит снимался в разгромленном критиками боевике «Яркость», а в 2018 году будет участвовать в производстве игровой картины студии Walt Disney «Аладдин», в которой ему досталась роль болтливого Джинна.
Источник: https://www.kinonews.ru
У коммуниста Симоненко проводят обыски
Сотрудники Департамента киберполиции Национальной полиции Украины действительно проводят следственные действия в киевском офисе запрещенной Коммунистической партии.
Об этом в комментарии сообщила пресс-секретарь киберполиции Юлия Квитко.
«Сейчас проводятся следственные действия, позже дадим более расширенную информацию», — сказала Квитко.
Ранее лидер запрещенной КПУ Петр Симоненко в комментарии заявил о проведении сотрудниками киберполиции обыска в столичном офисе партии с целью закрытия партийного сайта. Сейчас сайт КПУ не работает.
«Сейчас киберполиция проводит обыск в офисе КПУ для закрытия сайта. Основанием является решение суда, в котором и написано о закрытии сайта», — сказал Симоненко.
По его словами, основанием же для закрытия сайта является размещение на нем фотографии первого секретаря ЦК Компартии Украины Владимира Щербицкого.